杏のスタイルキープはトレーシーメソッドで?方法は?身長と体重は?画像は?

杏さんは1986年4月14日生まれの30歳。174cmという高身長とスタイルの良さ、美しさを生かしてモデル、女優と大活躍されています。

杏さんといえば、2015年の元旦に東出昌大さんとの結婚届を出し、世間を驚かせました。
NHK朝の連続テレビ小説「ごちそうさん」で夫婦役で共演してとってもお似合いのカップルだったので、まるでドラマの延長のような気がして嬉しかったものです。(ごちそうさん、大好きだったので!)

そして2016年5月16日に双子の女児を早産ながら無事出産されたというおめでたいニュースが飛び込んできました!
そんな幸せ一杯の杏さんの、スタイルをキープする方法を調べてみました・・・

杏のスタイルキープはトレーシーメソッドで?

杏さんはスタイルをキープする為にトレーシー・アンダーソンさんが考案したトレーシーメソッドを行っていました。

出典http://mdpr.jp/

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海外でもマドンナやグウィネス・パルトローが行っていることから大流行したエクササイズですが、杏さんはトレーシー・アンダーソンが初来日した時のトークショーでは既にトレーシー・メソッドを実践していて、さすがモデルさんは情報が早いなと思いました。

ザ・トレーシー・メソッドとは?
ワークアウトとも異なる新しいアプローチが特徴。
全身に備わっている約600種類の筋肉をトータルに捉え、
多くの細かい筋肉を刺激することで、小さくキュッと引き締まった 女性らしいボディに導くというもの。
1週間に4~6回続ければ確かな効果が実感できるとか…!?

 

出典http://dacapo.magazineworld.jp/

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杏さんは、初めてマットワークアウトを行った時は翌日から3日間ほど、筋肉痛に苦しんだようです。挫折しそうになった事も何度もあったそうですが、筋肉痛が無くなり、慣れてくると意あっ間で出来なくなったことが出来るようになったりして嬉しかったそうです。

 

楽しい&即効性がありますっ!!
最初はきつくて、特に足のエクササイズには苦戦しますが、毎日やってても飽きません♪
一週間もしないうちに体重が少しですが変化ありました。ウエストにくびれができて、腕が-2㎝☆これを1ヶ月でも続ければ効果大!!だと思うくらい見た目に変化があったので、頑張って続けます。マットワークス編をオススメします☆

 

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方法は?

杏さんがスタイルをキープする為に行っている事を細かくご紹介します。

食事編

たんぱく質をとる

タンパク質をとるように心がけています。
料理も大好きなので普段から自炊です。
家に居る時は必ず作ります!

出典http://laughy.jp/

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お弁当持参

日頃の生活習慣について、健康に気をつけた心がけをしっかり
しているそうで、食事であれば歯ごたえのあるものなど
しっかり よく噛んで食べたりだとか、 バランスのいい食事を摂るために、
仕事には自分で作ったお弁当を持参すると いった事をしているようです。

良く噛んで食べる

出典http://laughy.jp/

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お料理上手な杏さん。薬膳も好きなようです。しっかり自炊して、良く噛んで体によさそうですね

冷たい飲み物は極力摂らない

体を冷やさないようにとの事です。

運動編・生活編

トレーシー・メソッド

冒頭に書きましたが、杏さんはトレーシー・メソッドで美しいスタイルを保っています。
出張にもDVDプレイヤーを持参して、DVDを見ながらメソッドを行っているそうです。

トレーシーさんによると、

アクセサリーマッスルを鍛えるために、全身を使ってコントロールするんです。だましだましやっていかないと、筋肉が強く大きくなって女らしいカラダにならなくなってしまうから」

との事です。小さな筋肉を少しずつ負荷をかけて鍛えていくのが女性らしい美しいスタイルの秘訣ですね。

出典 http://ziyu-eiga-hon.seesaa.net/a

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1.ウォームアップ 約5分半・・・軽い筋トレをしながらのストレッチ

2.椅子を使った脚のエクササイズ1 約7分

3.椅子を使った脚のエクササイズ2 約8分

片足ずつ様々は方向にひたすら脚を上げ下げし続け、片足終了まで3分間も足を下につけないそうで、とってもきついようです。

出典http://dacapo.magazineworld.jp/

出典http://dacapo.magazineworld.jp/

4.立った姿勢で腹筋のエクササイズ 約3分半

腰から下は固定したまま、胸の部分を床と並行に多方面に腹筋を使って動かします。

5.立った姿勢でのエクササイズ 約8分

両手を肩の高さで横に伸ばしひたすら8分間振り続けます。つらいです・・・。

6.ダンベルを使った腕のエクササイズ 約8分

出典 https://welq.jp/7154

出典 https://welq.jp/7154

ダンベルが重過ぎると筋肉がつきすぎてしまうので、重くても1kgまでのダンベルで行うとよいようです。

7.マットを使った脚のエクササイズ 約6分半

マットに横になって、足を多方面に上げ下げし続けます。しかし下げる時にはもちろん下につかないようにします。

出典http://dacapo.magazineworld.jp/

出典http://dacapo.magazineworld.jp/

8.マットを使った腹筋のエクササイズ 約5分半

普通の腹筋運動のようです。

9.クールダウン

ウォームアップと同じような運動をします。

DVDを見ながら行うメリットとして、一人でもくもくと8分など長い単調な運動をするよりも、お手本のトレーシーと一緒に行う事で途中であきらめたりせずに出来るのではないかと思いました。

バランス感覚を鍛える

500mlのペットボトルを頭に乗せウォーキングの練習をするそうです。モデルさんらしいですね!

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ストレスを溜めない

「食べて寝る」のが一番なのだそうです。しかし睡眠時間は平均5時間ほどだそうです。

カラダを冷やさない

どんなに忙しくてもお風呂でしっかり体を温め睡眠もしっかりとり、
体を冷やさないよう暖かいものを飲むようにして 代謝を高めるようにしているとの事です。

身長と体重は?

杏さんは身長が174cm、体重が46kgだそうです!そして、B82cm、W60cm、H88cm
なんて良いプロポーションなのでしょう。

出典http://matome.naver.jp/

出典http://matome.naver.jp/

174cmの人の美容体型で60.6kg。スーパーモデル体型でも54.2kgなのですから、痩せすぎのように思えますが、スリーサイズはすべて細めだけれどバランスも良く・・・。

そして杏さんは股下が89cm!身長の半分以上が脚!!

さすが、モデルとしてパリコレ、NYコレクション、ミラノコレクションなど海外でも活躍しただけありますね!

そういえば、だんなさまの東出昌大さんもパリコレで活躍されたモデルさんでしたね。

画像は?

ほっそり画像

出典 http://blog.livedoor.jp/

出典 http://blog.livedoor.jp/

手足が細くて長ーい!!首も長くて顔が小さいですねー!

杏さんのほっそり画像は山ほどあるのですが、ふっくら画像は見つからず。
さすがに双子を妊娠されている間はお腹もとっても大きくなったでしょうが画像は全く見つかりませんでした。

杏さんは、ご自分がパーソナリティをつとめていたラジオ「杏のanytime andante」 (ニッポン放送 2015年9月27日終了)で、子供の頃は2つ上の兄(渡辺大さん)との食べ物の争いの末に…太っていたと語っていました。

今のお姿からは想像もつきませんね。

2016年5月16日、双子の女児を出産された杏さん。おじいちゃんになる渡辺謙さんによると、東出さんがパニクっていたとの微笑ましいツイートがあったのですが、東出さんのサポートも受けて忙しい双子育児を楽しくこなして、頂きたいですね。

そして、双子ちゃん。元モデルのお二人のお子さんという事で、きっとかわいく、美しく成長するでしょうね。いずれ、拝見したいなあと思います。

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