AKB48大家志津香はたんぱく質を食べてダイエット?11kg減?体重と身長は?画像は?

大家志津香さんは、1991年12月28日生まれの24歳。「くりぃむクイズミラクル9」に出演しているのを良く拝見するのですが、彼女、漢字バラバラクイズがとっても得意ですごいんですよね。
空間認識能力なのか?漢字がとても得意なのか?あの即答ぶりにはいつも感心しています。

また、彼女はとても努力家のようで、ダンスや歌やMCや一発芸などを猛勉強し「アイドル性を一から作り上げてきた」のだそうです。

「大好きなAKBに入って人を感動させたい」という志を持ってアイドルになるべく頑張った大家さん、ダイエットもとても努力しているそうです・・・

AKB48大家志津香はたんぱく質を食べてダイエット?

ダイエットといえば食事制限をする事を考える人が多いのですが、筋肉のもととなるたんぱく質が不足すると、筋肉量が減少し、代謝が落ちて、太りやすい体になってしまいます。

出典 http://newslounge.net/

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その為、糖質は制限しても、たんぱく質はしっかりと摂ったほうが良いとされています。

大家さんも、たんぱく質の摂取量を増やして筋肉をつける事を意識したそうです。
メニューを考える時に「筋肉になるかどうか」と言う事を考えて食べていました。

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11kg減?身長と体重は?

大家さんは、身長は164cmです。そして体重は59.5キロから48.5キロまでストイックに体重を落としたようです。3ヶ月で-8kg 1年でトータル11kg痩せたそうですが、どのようなダイエットをされていたのかご紹介します。

食事編

たんぱく質はしっかりと

冒頭でご紹介しましたが、大家さんは筋肉をつけるために、「筋肉になるかどうか」を考えながらメニューを選んでいたようです。

基本的にはササミとか、しらす混ぜた納豆とか…しらすは質量の割にタンパク質が豊富だからかなり🙆
ほかにも食べてるけど
今は、筋肉になるものかを考えて食べてます!

たんぱく質が不足することで、体の熱のもととなる筋肉量が減少すると、代謝が落ちて冷えやすい体になります。

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アミノ酸が多い良質のタンパク質は肝臓などの内臓の再生・修復に役立っているのですが、そうした体を作る元となるたんぱく質が不足すると、肌荒れなどを起こす原因となります。

主食は玄米にしていたそうです。

ギリシャヨーグルトに無糖のグラノーラを入れたものを食べてそうです。

禁酒

てゆーかお酒飲まないってすごいね、飲みつつもダイエットより、お酒もやめてダイエットのほうが格段に絞まるのが早くなった〜。 お酒飲まないって全然苦じゃないもんだ。

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レモンの炭酸水

ダイエットに炭酸水は大変効果的♡♡
満腹感を与えるほか、血管中の二酸化炭素が増加し代謝がよくなりダイエット効果をもたらすんだとか!また、炭酸水では飽きてしまいがちですが、そこにレモンを加えることで飲みやすくなり飽きにくくなるんだそうです。

デトックス効果もあるレモン炭酸水は飲めば飲むほど効果あり!最近ではコンビニでも売られているのでぜひ選んでみてください♪

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このようにいろいろと気をつけている大家さんですが、ただただ厳格な食事制限をしていたのではなく、甘いものを食べたりもして、その翌日に頑張る・・というようにしていたようです。

「食べない、は無し。毎日たんぱく質と炭水化物は玄米。無理って思ったら甘いものも食べて翌日いつもより頑張る。結果翌日頑張るのが嫌だからあんま食べなくなりました。笑 コツ?はとことんMになる。クソデブ!デブになるまで食べたのの戒めだって毎日思ってました。笑」

運動・生活編

キックボクシング

出典 http://hakuraidou.com/

出典 http://hakuraidou.com/

おとといキックボクシング行ってきたので全身筋肉痛です😂たのしすぎる

水泳

だらだらと2キロ泳いできた〜 やっぱり陸より水が好き〜 全然疲れない、ずーっと泳いでられる

半身浴

夜な夜な、ダラダラと半身浴を… もはや最近はリラックス目的とかではなく 上がった時いかにレモンの炭酸水を美味しく飲めるかというテーマで半身浴を耐えている。 脱水からのレモンの炭酸水は世界のどんな美味しいビールも勝てないよ!!!!!

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半身浴で血行を良くし、汗をかくことで体内の老廃物をしっかり排出してくれる効果がありますね。そして、レモンも炭酸にもダイエット効果がありますので、相乗効果が期待できます。

私もまねしてみようと思いました。

早起きしてジョギング

有酸素運動や筋トレも頑張っていたそうです。とにかく筋トレやスクワットを頑張って痩せたといっていました。

画像は?

ふっくら画像

出典 http://eviannews.com/

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ほっそり画像

出典 http://trendsokuhou.com/

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とっても頑張りやの大家さん。たくさんの運動や、食生活の効果があって、綺麗な筋肉がついていますね。

何事も一生懸命の大家さんのダイエットをご紹介いたしました。何か参考になれば幸いです!

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