春香クリスティーンのダイエット!<ココナッツオイルご飯編>方法は?一週間チャレンジの結果は?

春香クリスティーンさんは1992年1月26日生まれ24歳 スイス・チューリッヒ出身のタレント。
父が日本人、母がスイス人のハーフで、ドイツ語 日本語 フランス語 英語が話せるマルチリンガル。数々のお笑い芸人さんのギャグをドイツ語で真似して、ブレイクしました。

ほっそりしたイメージの春香さんですが、実は大食いで、何度かダイエットにチャレンジしています・・・

春香クリスティーンのダイエット!<ココナッツオイルご飯編>

2016年2月19日放送のコレ考えた人、天才じゃね!?~今すぐ役立つ生活の知恵集めました~では、一週間らくらくダイエットSPでした。

出典 http://mdpr.jp/photo/

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春香クリスティーンさんはそこで、1日三食食べても痩せられる食事制限無しのダイエットに挑戦しました。

今回番組でダイエット指導をしてくださったのはダイエットエキスパートの和田清香先生。

先生が教えてくれた方法をご紹介します。

方法は?

食事編

ココナッツオイルご飯でカロリーカット

<ココナッツオイルご飯の作り方>

1.お米一合に対し、ココナッツオイル小さじ2杯を加えて普通の水加減で炊く。
2.炊き上がったら保存容器などに入れて冷蔵庫で12時間冷やす

炊いたご飯をいったん冷やすと加熱によってほぐれたでんぷんの分子が再度結合し米粒の中に「レジスタントスターチ」という非常に消化吸収されにくいでんぷんができる。

その効用は、

・カロリーを60%ほどカットできる。

・血糖値の急上昇を防ぐ高価があり、炭水化物に含まれる糖が体に吸収されにくくなる。

・小腸では吸収されず、大腸まで到達し、大腸の内部を綺麗に掃除する効果もある。

注意事項 再加熱すると消滅するので冷や飯のまま食べるか、ご飯を炊くときにココナッツオイルを加えることで、再加熱したご飯を食べても冷や飯と同様の効果が得られる。

レジスタントスターチの事は聞いた事があって、ご飯を冷やして食べてみた事があったのですが、ぼそぼそとして食べにくく、冷や汁などにしてしか食べられませんでした。

再加熱したら効果が無くなる対策としてココナッツオイルを加えると言う裏技を使えば再加熱もOKと知って、早速試してみたくなりました。ココナッツオイルを買ってこないと!

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運動編

FAT5

有酸素運動と、無酸素運動を交互に繰り返し、脂肪が燃焼しやすい体を作れるそうです。

FAT5は、和田清香先生が、アメリカのエクササイズ「HIIT (High Intensity Interval Trainingの略)」という、ハードな運動を数種類行い、短時間で効果をあげるエクササイズから考え出したものです。

出典 http://allabout.co.jp/

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ジャンプ 30秒

1.両手を体の横に下ろし、両足は揃えて立つ。
2.ジャンプすると同時に両足を横に開いて着地。同時に両腕は耳の横まで上げ、頭上で手の甲同士を合わせる。

1⇔2を30秒繰り返す。

15秒休憩

マウンテンクライマーズ 30秒

1.腕立て伏せの姿勢になり、頭の先からかかとまで一直線になるようにする
2.片足の膝を胸に近づけて大きく踏み出すように曲げる。これを交互に繰り返す これを30秒

出典 http://allabout.co.jp/

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15秒休憩

その場で足踏み 30秒

1.その場で足踏みをする。腕は耳の横ぐらいまで高く上げ、太もももできるだけ高くあげる。
交互に動かす

15秒休憩

ハンドレッド 30秒

1.仰向けの姿勢から両膝をまげて浮かせ、すねと床が水平になるようセットする。
そこから、肩甲骨が床から離れるくらいまで頭を起こして両腕を伸ばす。この状態で両腕を上下に動かす。お腹全体で体を支えて、両腕の動きに負けないようにする。

出典 http://allabout.co.jp//

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15秒休憩

ペットボトルエクササイズ 30秒

1 ペットボトルを両手で持ち、脚は腰幅より広く開き、お尻を床のほうに落とします。この時、つむじから尾てい骨まで背中を一直線になるように注意します。

出典 http://allabout.co.jp/

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2 膝を伸ばすと同時に、ペットボトルを持った両腕を頭上に上げます。この1⇔2の動きを交互に繰り返します。15秒休憩します。(休憩しながら次の運動の準備)
*ペットボトルに入れる水の量は自分の体力に合わせて

15秒休憩

ダブルレッグストレッチ 30秒

1仰向けの姿勢から両膝を曲げて浮かせ、すねと床が水平になるようにセットします。そこから肩甲骨が床から離れるぐらいまで頭を起こし、両手を膝の上にセットします。

 

2 起こした頭の位置は変えずに、両手・両脚を同時に伸ばします。両手は耳の横、両脚は膝の延長線上に伸ばすのがポイント。1⇔2の動きを交互に繰り返します。 15秒休憩します。

出典 http://allabout.co.jp/

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終了!

5分間だからと挑戦してみましたが、非常にきついです!!特に腹筋を使う運動は普段使っていないだけにたった30秒の長いこと長いこと・・・。最後のほうは泣きそうになりました。

ただ、普段運動不足の私はこれだけで息が上がり汗だくになりましたが、中学生の娘は大丈夫でしたから、体力をつける為にも続けたいと思いました。

思い立ったらすぐできる。道具が要らない。短時間で結構な運動量(のような気がする)なのが魅力です。

しかも、FAT5はダイエット効果だけではなく、食欲を増進するホルモンを抑えたり、酸素を活性化するため「アンチエイジング」効果も期待できるとか!

入浴法

和田先生が3つめに提案したのがお風呂での入浴で痩せるというもの。

1.お湯の温度を42度にする
2.3分首まで湯船に浸かる
3.3分たったら一度出て体か頭を洗って、5分間 体を冷ます
4.5分たったら再び3分間、首まで浸かる
5.3分たったら一度出て体か頭を洗って、5分間 体を冷ます
6.5分たったら、最後に5分間 首まで湯船に浸かる

温冷の刺激を交互に行うと体温が変化し、代謝が促進され脂肪が燃えやすくなるそうです。

一週間チャレンジの結果は?

春香クリスティーンさんはこのココナッツオイルご飯とFAT5、入浴法で1週間で2キロもダイエットに成功しました。

出典 http://www.kenkoukan.net/blog/7192

出典 http://www.kenkoukan.net/blog/7192

身長169cm、体重56.8kg→54.8kg  太もも56cm→52.8cm、 ヒップ97.5cm→95.0cm   体脂肪24.8%→22.4%

という結果でした。食事制限なしで一週間でこれだけ結果が出るのはいいですね!

出典http://time-space.kddi.com/

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上半身は普通なのに、お腹から下がふっくらしてしまうそう・・

ぜひやってみたい・・というか、今日早速二回目のエクササイズを行いました。
後は、ココナッツオイルを買ってきて頑張ります。

一日に6食食べてしまうこともあるという春香クリスティーンさんのココナッツオイルご飯ダイエット編をご紹介しました。何か参考になれば幸いです。

 

 

 

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